Sumber: Disabilitas dan Pandangan Masyarakat
Tulang, otot, dan sendi yang membentuk punggung Anda adalah di antara sistem terbesar yang menopang tubuh. Ketika setiap bagian dari sistem tersebut lemah atau terluka, menjadi sulit untuk menanggung berat badan Anda.
Sampai dengan 80% orang dewasa mengalami sakit punggung rendah di beberapa titik dalam hidup mereka. Karena itu, lebih baik mencegah daripada mengobati. Ada baiknya untuk mengikuti tips berikut demi kesehatan punggung Anda.
1. Jangan membungkuk
Ketika ibumu memarahi, "Jangan bungkuk!" tanpa disadari dia memberi nasihat medis yang baik. Memegang tulang belakang dalam posisi yang tidak wajar atau menekuk cara yang salah dapat meregangkan otot-otot dan ligamen yang mendukungnya, menyebabkan nyeri punggung. Menjaga punggung kembali sehat dengan berlatih postur yang baik. Tahan perut Anda, kepala lurus, dan bahu dan pinggul dalam satu baris. Jaga lutut sedikit menekuk dan berat badan seimbang merata pada kaki Anda. Berdirilah tegak! Jangan bersandar ke depan atau ke belakang.
2. Duduk Lurus
Ketika Anda duduk, menaikkan kursi Anda sampai Anda pada jarak yang nyaman dari meja Anda tanpa harus membungkuk. Ratakan punggung dan bokong terhadap kursi, menjaga lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul dan bahu Anda. Pilihlah kursi dengan dukungan punggung yang baik, atau meletakkan handuk yang digulung di belakang punggung Anda. Duduk dalam postur yang sama setiap saat seperti ketika bekerja di meja Anda, menonton TV, atau mengemudi di mobil Anda. Jika Anda harus duduk untuk jangka waktu yang lama, bangun setiap 30 menit atau lebih untuk meregangkan punggung Anda.
Jangan pernah mencoba mengangkat sesuatu yang Anda tahu terlalu berat untuk Anda. Satu-satunya hal yang akan Anda capai adalah sakit punggung. Untuk menghindari nyeri punggung gunakan bentuk yang tepat saat mengangkat. Berlutut dan dekat ke item yang Anda ingin mengambil. Kencangkan perut Anda sehingga mereka mendukung dan melindungi punggung Anda. Lalu angkat dengan kaki Anda, bukan punggung, dan menghindari memutar. Dekatkan objek dengan tubuh Anda saat Anda sedang membawanya.
4. Istirahat
Singkirkan selimut bulu atau kasur air dan menggantinya dengan matras yang mampu menopang punggung Anda dengan baik. Hindari tidur di perut atau punggung, yang dapat menyebabkan nyeri punggung. Berbaring di sisi Anda, sehingga tidak memberikan sekitar 55 kilogram tekanan dari punggung Anda. Menopang lutut dengan beberapa bantal untuk mengurangi tekanan bahkan lebih.
5. Memperkuat Sistem Punggung Anda
Jaga punggung yang kuat dan lentur dengan berolahraga setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Berjalan, berenang, dan low-impact exercises. Tambahkan beberapa latihan perut dan angkat beban untuk menguatkan otot-otot yang mendukung punggung Anda. Ambil 10 sampai 15 menit untuk pemanasan sebelum setiap latihan untuk mencegah cedera punggung. Juga mencoba yoga atau tai chi untuk meregangkan otot dan meningkatkan keseimbangan Anda. Jika Anda menderita sakit punggung, berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda memulai berolahraga, karena beberapa latihan mungkin tidak direkomendasikan dan dapat berbahaya.
Latihan ini mudah dapat membantu memperkuat otot-otot punggung Anda:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Perlahan-lahan angkat masing-masing lutut ke dada Anda dan tahan selama 5 detik. Ulangi 10 kali pada setiap kaki.
Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Remas bokong dan pelan-pelan angkat pinggul Anda ke udara. Tahan selama 5 detik, dan kemudian perlahan turunkan bokong Anda kembali ke lantai.
Jika Anda merasa nyeri punggung saat berolahraga, hentikan apa yang Anda lakukan. Lihat dokter Anda untuk membicarakan perawatan sakit punggung yang akan membantu Anda merasa lebih baik.
6. Menurunkan Berat Badan
Jika Anda beberapa kilo lebih berat daripada yang dokter Anda sarankan untuk tinggi badan Anda, menurunkan berat badan merupakan bagian penting dari pencegahan nyeri. Kombinasikan latihan dengan diet yang sehat untuk memudahkan dukungan punggung Anda terhadap berat badan Anda.
7. Perkuat Tulang
Sementara Anda mengubah cara Anda makan untuk menurunkan berat badan, menambahkan nutrisi yang membangun tulang dan mencegah patah tulang. Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium, vitamin D, dan fosfor dari suplemen dan makanan seperti susu skim, keju rendah lemak, dan ayam.
8. Go Away stiletto
Ladies, sepatu hak tinggi bisa membuat kaki Anda terlihat ramping, tapi mereka membunuh punggung Anda. Berjalan di sekitar tumit goyah sepanjang hari dapat mengganggu kestabilan postur tubuh dan meninggalkan Anda dalam beberapa sakit punggung yang serius. Biarkan heels tinggi menjulang di lemari Anda dan pakailah sepatu dengan hak rendah (1 inci atau kurang) yang nyaman.
9. Meringankan Beban Anda
Manusia tidak dimaksudkan untuk menjadi keledai. Ketika Anda meninggalkan rumah Anda di pagi hari, hanya membawa apa yang Anda butuhkan. Ambil beberapa buku keluar dari ransel Anda dan menghapus semua item yang tidak penting dari dompet Anda. Bawa tas Anda di kedua bahu untuk mengurangi beban pada bahu Anda.
10. No Smoking!!!
Nikotin, menambah daftar panjang efek negatifnya terhadap kesehatan, maka dapat membatasi aliran darah ke diskus (bantalan) pada tulang belakang. Jika Anda tidak akan melakukannya untuk membersihkan udara dan mencegah penyakit paru-paru, maka berhenti merokok untuk mencegah nyeri punggung.
Kapan Sebaiknya Mencuci Tangan???
Sebaiknya kita cuci tangan dengan air dan sabun:
- Sebelum dan setelah makan atau menangani makanan (terutama daging mentah)
- Sebelum mengobati luka pada kulit
- Sebelum dan setelah merawat orang sakit
- Sebelum memasukkan atau mengeluarkan lensa kontak
- Sebelum melakukan kegiatan apa pun yang mencakup memasukkan jari dalam atau dekat pada mulut, mata, dll.
- Setelah pakai WC (toilet)
- Setelah membuang ingus
- Setelah menangani sampah
- Setelah mengganti popok
- Setelah main dengan atau menyentuh hewan, termasuk hewan peliharaan
- Basahi tangan dengan air mengalir
- Taruh sabun dan buat busa tanpa percikan
- Gosok: telapak tangan, punggung tangan, sela jari, ibu jari dan pergelangan tangan, selama 10-15 detik
- Bilas dengan air sampai bersih
- Keringkan dengan kertas/tisu/handuk katun bersih sekali pakai
- Matikan keran dengan kertas atau tisu
Bagaimana bila tidak ada air dan sabun???
Mencuci tangan dengan sabun dan air adalah cara terbaik untuk mengurangi jumlah kuman.
Ada beberapa produk yang dikemaskan dalam botol kecil untuk mencuci tangan bila tidak tersedia air mengalir yang bersih. Cari yang mengandung etil alkohol, dan yang tidak mengandung triklosan, bahan antibakteri yang juga dapat membunuh sel kulit manusia. Alkohol dapat menyebabkan kulit kering, dan produk yang mengandung gliserin dapat mengurangi masalah ini. Bahan ini mudah dibuat sendiri dengan bahan yang dapat dibeli di apotek. Campurkan 100ml alkohol isopropil atau etil 60-90% dengan 2ml gliserin, propilena glikol atau sorbitol.
Cara memakai produk ini: Tuangkan bahan secukupnya untuk membasahi seluruh permukaan tangan dan jari. Gosok benar-benar pada tangan, di antara jari, dan bawah kuku sampai kering.
Faringitis akut terjadi akibat penularan secara droplet infection ( melalui udara saat bicara, bersin, dll).
o Pembengkakan mukosa
o Adanya selaput, bintik-bintik, nanah pada mukosa
o Dengan menggunakan penilaian tertentu atas gejala dan tanda, bisa diprediksi penyebab faringitis apakah viral atau bakterial
Jenis faringitis
Faringitis Virus
|
Faringitis Bakteri
|
Biasanya tidak ditemukan nanah di
tenggorokan |
Sering ditemukan nanah di tenggorokan |
Demam, biasanya tinggi. |
Demam. |
Jumlah sel darah putih normal atau agak
meningkat |
Jumlah sel darah putih meningkat ringan
sampai sedang |
Kelenjar getah bening normal atau
sedikit membesar |
Pembengkakan ringan sampai sedang pada
kelenjar getah bening |
Tes apus tenggorokan memberikan hasil
negatif |
Tes apus tenggorokan memberikan hasil
positif untuk strep throat |
Pada biakan di laboratorium tidak tumbuh
bakteri |
Bakteri tumbuh pada biakan di
laboratorium |
Pemeriksaan penunjang
Bila daya tahan tubuh baik, jarang terjadi komplikasi/penyulit. Dapat terjadi penyebaran ke daerah lain, seperti laryngitis, trakheitis, bronchitis, pneumoni. Atau bahkan bila menyebabkan otitis media pada telinga. Bila penyebabnya Streptococcus, dapat terjadi komplikasi sistemik.
Penanganan untuk faringitis akut
Dell M102Z laptop gaming, trendy, fitur melimpah ada di indokom.biz
Dengan sebutan laptop gaming yaitu menjadi sebuah julukan yang tak di miliki oleh semua laptop yang memiliki gaya trendy pula.Tak di sangka Dell M102Z laptop gaming, trendy, fitur melimpah ada di indokom.biz ini memiliki kualitas AMD Radeon™ HD 6310 Graphics (AMD E-350).Anda dapat merasakan kehebatan laptop gaming Dell M102Z yang mungkin membuat anda lupa waktu untuk bermain game bersama Dell M102Z laptop gaming, trendy, fitur melimpah ada di indokom.biz.
Dell M102Z laptop Trendy, fitur melimpah ada di indokom.biz
Trendy memang bisa di miliki semua laptop gaming maupun laptop non gaming.Non gaming di maksudkan tak di khususkan untuk bermain game di karenakan tidak memiliki fitur yang melimpah atau dengan kata lain tidak memenuhi syarat spesifikasi.Tapi tenang Dell M102Z laptop gaming, trendy, fitur melimpah ada di indokom.biz memiliki gaya tersendiri sehingga di juluki Dell M102Z laptop Trendy.Dengan segmen office DELL ini memiliki kesan yang lebih mewah dan simple.
Dell laptop Dengan Fitur Melimpah ada di indokom.biz
Dell M102Z laptop gaming, trendy, fitur melimpah ada di indokom.biz.Fitur melimpah akan anda rasakan pada Dell laptop gaming yang membuat anda serasa ada pada masa depan yang serba modern.Dengan sebutan Dell laptop Dengan Fitur Melimpah tak menjadikan sebuah janji melainkan bukti yang kuat untuk anda sebagai pengguna.Satu fitur yang menarik dari Dell laptop gaming , yaitu memiliki HD seagte 320GB yang berkecepatan 7200 RPM.Dan dapat bertahan hingga 5 jam lamanya,dengan Charging baterai dari 10 % sampai 100 % hanya butuh memakan waktu 2 jam.
Apa Saja Fitur Melimpah dari Dell M102Z laptop gaming, trendy, fitur melimpah ada di indokom.biz
Processor :
AMD Dual Core E-350 Processor (1.6GHz/1MB cache)
Memory
2GB (1 X 2GB) 1 DIMM DDR3 1333Mhz (operating at 1067Mhz)
Chipset : AMD A50M FCH
Video Card :
AMD Radeon™ HD 6310 Graphics (AMD E-350)
Display :
11.6″ (29.5cm) HD WLED Display with TrueLife™ (1366 x 768)
Audio and Speakers : SRS premium Surround sound standard
2 X 1.5W speakers for total of 3W standard
Hard Drive : Up to 320GB6 SATA hard drive (7200RPM)
Power :
6-cell 56WHr Li-Ion Battery with up to 9 hours of battery life4
Optional 9-cell 90WHr Li-Ion Battery with up to 13 hours 57minutes of battery life5
Camera :
Built-in 1.3M Pixel Webcam
Wireless :
Wi-Fi and Bluetooth
Standard 802.11b/g/n + Bluetooth 3.0 Combo Card
Ports, Slots & Chassis :
Dimensions & Weight
Width: 8.07″ (205mm)
Height: 0.95″ (24.3) front –1.38″ (35 mm) back
Depth: 11.5″ (292mm)
Starting weight of 3.44 lbs (1.56Kg)8 with 6-cell battery
Ports :
Combo PowerShare / USB 2.0
Integrated 10/100 LAN (RJ45)
15-pin VGA video connector
Audio jacks (1-line out, 1 mic-in)
7-in-1 Media Card Reader
AC adapter connector
HDMI
Mari Berkomunitas Di Faceblog
Tablet Android Honeycomb Terbaik Murah
Dell M102Z laptop gaming, trendy, fitur melimpah ada di indokom.biz
Kisah Legenda Kuliner Nusantara
Semakin anda pintar memilih laptop semakin berkualitas pula laptop anda.Jangan asal dan salah pilih,Dell M102Z laptop gaming adalah pilihan masa kini dan trendy.Sehingga sering kerap di juluki Dell M102Z laptop gaming, trendy, fitur melimpah ada di indokom.biz.Karena Indokom.biz menyediakan berbagai laptop bagus, imut dan murah.Sekilas dari review Dell M102Z laptop gaming untuk anda,semoga anda tidak salah pilih.Sekian dari artikel review Dell M102Z laptop gaming, trendy, fitur melimpah ada di indokom.biz.
Problem