tips menggunakan tabir surya

Tabir surya memang bisa memberikan perlindungan terhadap kulit dari radiasi sinar matahari. namun tabir surya baru bisa bekerja dengan efektif jika cara penggunaanya benar dan tepat. berikut ini beberapa tips menggunakan tabir surya agar efektif melindungi kulit Anda.
1. Gunakan produk kosmetik atau tabir surya dengan SPF 15 atau lebih jika Anda akan beraktivitas di luar dan terpapar sinar matahari secara langsung. Orang-orang yang berkulit putih akan membutuhkan tabir surya dengan SPF yang lebih tinggi dibandingkan dengan yang berkulit gelap.
2. Pilih tabir surya yang tahan air (waterprof) dan tahan keringat (sweatprof). Karena tanpa lebel tersebut, tabir surya mudah terhapus oleh keringat atau air saat berenang.
3. Pilih tabir surya yang bebas PABA atau Para Amino Benzoik Acid. PABA bisa membuat alergi pada kulit. PABA cenderung membuat kulit teriritasi,kemerahan, dan makin sensitif terhadap sinar matahari.
4.Oleskan krim tabir surya dengan tebal 20 menit sebelum Anda beraktivitas di luar ruangan. Biarkan tabir surya menyerap dan siap bekerja selama 20 menit tersebut baru Anda bisa beraktivitas di luar ruangan. Lalu oleskan lagi setelah 20 menit terpapar sinar matahari. Kemudian oleskan tabir surya setiap 2 jam sekali apalagi jika Anda berenang atau berkeringat.
5. Tabel surya dengan lebel tahan air (water resistant) sebaiknya digunakan kembali setiap 40 menit. Jangan lupa, oleskan krim tabir surya pada bagian hidung, telinga, belakang leher, dan daerah lain yang terpapar sinar matahari. hidung merupakan bagian yang paling banyak terapar sinar matahari.
6. Jangan terkecoh oleh produk kosmetik yang juga berfungsi sebagai tabir surya. Karena produk kosmetik biasanya tidak cukup kuat untuk menahan serangan sinar matahari. Sebaiknya gunakan produk tabir surya yang berbeda dengan kosmetik karena mengandung kadar proteksi yang cukup tinggi.
7. Ada berbagai bentuk tabir surya. Jika kulit Anda berminyak maka tabir surya gel lebih cocok untuk Anda. Sedangkan jika Anda memiliki kulit kering maka gunakan tabir surya berbentuk cream.
8. Jangan lupa selalu memeriksa umur kadaluarsa tabir surya Anda. Jika sudah kental, kering, atau berubah warna, maka produk tabir surya bisa hilang manfaatnya.

IDI (Ikatan Dokter Indonesia)

IDI (Ikatan Dokter Indonesia) memiliki sistem pengawasan dan penilaian pelaksanaan etik profesi, yaitu melalui lembaga kepengurusan pusat, wilayah dan cabang, serta lembaga MKEK (Majelis Kehormatan Etik Kedokteran) di tingkat pusat, wilayah dan cabang. Selain itu, di tingkat sarana kesehatan (rumah sakit) didirikan Komite Medis dengan Panitia Etik di dalamnya, yang akan mengawasi pelaksanaan etik dan standar profesi di rumah sakit. Bahkan di tingkat perhimpunan rumah sakit didirikan pula Majelis Kehormatan Etik Rumah Sakit (Makersi).

Pada dasarnya, suatu norma etik adalah norma yang apabila dilanggar “hanya” akan membawa akibat sanksi moral bagi pelanggarnya. Namun suatu pelanggaran etik profesi dapat dikenai sanksi disiplin profesi, dalam bentuk peringatan hingga ke bentuk yang lebih berat seperti kewajiban menjalani pendidikan / pelatihan tertentu (bila akibat kurang kompeten) dan pencabutan haknya berpraktik profesi. Sanksi tersebut diberikan oleh MKEK setelah dalam rapat/sidangnya dibuktikan bahwa dokter tersebut melanggar etik (profesi) kedokteran.

Dalam hal seorang dokter diduga melakukan pelanggaran etika kedokteran (tanpa melanggar norma hukum), maka ia akan dipanggil dan disidang oleh Majelis Kehormatan Etik Kedokteran (MKEK) IDI untuk dimintai pertanggung-jawaban (etik dan disiplin profesi)nya. Persidangan MKEK bertujuan untuk mempertahankan akuntabilitas, profesionalisme dan keluhuran profesi. Saat ini MKEK menjadi satu-satunya majelis profesi yang menyidangkan kasus dugaan pelanggaran etik dan/atau disiplin profesi di kalangan kedokteran. Di kemudian hari Majelis Kehormatan Disiplin Kedokteran Indonesia (MKDKI), lembaga yang dimandatkan untuk didirikan oleh UU No 29 / 2004, akan menjadi majelis yang menyidangkan dugaan pelanggaran disiplin profesi kedokteran.

Cara Terbaik Mencegah Anemia dan Gejalanya

Anemia mungkin sudah familier di telinga kita,tetapi tahukah anda bahwa anemia yang tidak diterapi malah akan merusak bagian tertentu dari tubuh kita. Ada baiknya kita mengenali bagaimana gejala dan tanda-tanda anemia sehingga kita bisa mencegahnya.
Anemia didefinisikan sebagai berkurangnya sel darah merah (eritrosit), dimana anemia merusak kemampuan sel darah merah untuk sirkulasi oksigen dan karbon dioksida.Adapun fungsi sel darah merah adalah untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke jaringan dalam tubuh dan mengangkut karbon dioksida dari jaringan kembali ke paru-paru, melalui hemoglobin (protein tetramer yang terdiri dari heme dan globin). Sel darah merah dapat hidup selama 120 hari, diproduksi di sumsum tulang, dimana dalam produksinya membutuhkan zat besi, asam folat dan vitamin B12.Anemia termasuk salah satu masalah kesehatan umum di negara berkembang, sering kita jumpai pada anak-anak dan wanita hamil (eropa 10%, afrika 46-90%, asia tenggara 57-90%). Disebut anemia ketika kadar Hemoglobin (Hb) dibawah kadar normal. Secara umum untuk mengukur anemia, pada hasil pemeriksaan laboratorium darah, yang kita lihat adalah jumlah sel darah merah, konsentrasi hemoglobin, dan kadar hematokrit.

Definisi anemia menurut WHO
Usia Hb (gr/dl)
6 – 59 bulan < 11.0
5 – 11 tahun < 11.5
12 – 14 tahun < 12.0
Wanita (tidak hamil) < 12.0
Wanita hamil < 11.0
Pria < 13.0

Jenis-jenis anemia

Mikrositik, volume dan ukuran eritrosit lebih kecil dari normal, dapat kita lihat pada turunnya nilai MCV pada pemeriksaan lab darah.
Hipokromik, kandungan Hb dalam tiap eritrosit berkurang, dapat kita lihat pada turunnya nilai MCH dan/atau MCHC pada pemeriksaan lab darah
Makrositik, volume dan ukuran eritrosit lebih besar dari normal, nilai MCV meningkat
Hiperkromik, kandungan Hb dalam tiap eritrosit meningkat, nilai MCH dan/atau MCHC meningkat


Manifestasi klinis anemia
Anemia kronis (sudah lama eksis) cenderung asimtomatik (tidak menunjukkan gejala), dimana gejala anemia sendiri biasanya tidak spesifik, seperti mudah letih,lelah dan lesu, sakit kepala, pusing, pingsan, sesak nafas, jantung berdebar debar, dan menurunnya kemampuan kerja dan konsentrasi. Pada kulit dan kuku sering dijumpai tampak pucat.Menelusuri riwayat keluarga penderita juga penting dilakukan untuk mengetahui penyebab anemia, karena yang perlu kita pahami adalah anemia itu sendiri bisa merupakan manifestasi dari gejala penyakit tertentu seperti kelainan haemogolobinopathy, yaitu defek genetis berupa struktur abnormal dari rantai globin pada molekul hemoglobin (Hb terdiri dari heme dan globin); atau juga defisiensi G6PD (glucose-6-phospate dehydrogenase), yaitu suatu keadaan berkurangnya enzim G6PD dimana defisiensi G6PD merupakan penyakit turunan yang resesif (jarang muncul).Riwayat penyakit penderita juga penting kita telusuri, apakah penderita baru saja menjalani operasi, dan juga yang perlu dicari tahu pada pemeriksaan klinis adalah apakah ada pembesaran limfa, urin kehitaman dan jaundice (sakit kuning), tanda – tanda malaria, diare, kecacingan, dan riwayat defisiensi nutrisi. Infeksi kronis seperti HIV dan TB (tuberculosis), penggunaan obat-obatan tertentu, gagal ginjal dan penyakit rematik artritis juga bisa menyebabkan anemia.

Promo Member Alfamart Minimarket Lokal Terbaik Indonesia

Promo Member Alfamart Minimarket Lokal Terbaik Indonesia. Kamu suka akan Alfamart? hemmm..aku juga. Demikian kata yang aku dengar pada adik kecil yang lagi beli snack di Alfamart, memang sungguh mengena pada si anak tadi. Semua kebutuhan akan rumah tangga anada akan sangat terpenuhi di retailer ini, sungguh bisnis ini lumayan ampuh dan memperkerjakan banyak orang. Tetunya pengangguran akan berkurang secara signifikan dengan hadirnya beberapa retailer Alfamart di kampung-kampung.

Disabilitas dan Pandangan Masyarakat

Disabilitas dan Pandangan Masyarakat. Banyak orang masih menganggap remeh penyandang disabilitas, padahal penyandang disabilitas juga menorehkan prestasi untuk bangsa ini. Banyak aspek yang melatarbelakangi persoalan ini dimana ketimpangan sosial yang ada makin membuka akhir-akhir ini. Jadi penyandang disabilitas kurang mendapat tempat dan makin terpinggirkan oleh kondisi yang ada. Tiga faktor penyebab lainnya yakni faktor usia lanjut, kelalaian manusia dan penyakit, katarak masih tinggi di dunia ini disusul oleh glaukoma, juga penyakit lain seperti stroke, diabetes, HIV/AIDS dan penyakit yang dikarenakan virus atau bakteri seperti polio, lepra, dan sebagainya, ataupun yang dikarenakan adanya komposisi zat tubuh yang tidak sesuai.

Sumber: Disabilitas dan Pandangan Masyarakat

10 tips untuk punggung sehat!

Anda tidak pernah benar-benar menghargai punggung Anda sampai punggung mulai terasa sakit. Kemudian setiap gerakan membawa penderitaan, sampai semua yang ingin Anda lakukan adalah menghentikan nyeri punggung.

Tulang, otot, dan sendi yang membentuk punggung Anda adalah di antara sistem terbesar yang menopang tubuh. Ketika setiap bagian dari sistem tersebut lemah atau terluka, menjadi sulit untuk menanggung berat badan Anda.

Sampai dengan 80% orang dewasa mengalami sakit punggung rendah di beberapa titik dalam hidup mereka. Karena itu, lebih baik mencegah daripada mengobati. Ada baiknya untuk mengikuti tips berikut demi kesehatan punggung Anda.

1. Jangan membungkuk
Ketika ibumu memarahi, "Jangan bungkuk!" tanpa disadari dia memberi nasihat medis yang baik. Memegang tulang belakang dalam posisi yang tidak wajar atau menekuk cara yang salah dapat meregangkan otot-otot dan ligamen yang mendukungnya, menyebabkan nyeri punggung. Menjaga punggung kembali sehat dengan berlatih postur yang baik. Tahan perut Anda, kepala lurus, dan bahu dan pinggul dalam satu baris. Jaga lutut sedikit menekuk dan berat badan seimbang merata pada kaki Anda. Berdirilah tegak! Jangan bersandar ke depan atau ke belakang.

2. Duduk Lurus
Ketika Anda duduk, menaikkan kursi Anda sampai Anda pada jarak yang nyaman dari meja Anda tanpa harus membungkuk. Ratakan punggung dan bokong terhadap kursi, menjaga lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul dan bahu Anda. Pilihlah kursi dengan dukungan punggung yang baik, atau meletakkan handuk yang digulung di belakang punggung Anda. Duduk dalam postur yang sama setiap saat seperti ketika bekerja di meja Anda, menonton TV, atau mengemudi di mobil Anda. Jika Anda harus duduk untuk jangka waktu yang lama, bangun setiap 30 menit atau lebih untuk meregangkan punggung Anda.

3. Jauhi Mengangkat Berat

Jangan pernah mencoba mengangkat sesuatu yang Anda tahu terlalu berat untuk Anda. Satu-satunya hal yang akan Anda capai adalah sakit punggung. Untuk menghindari nyeri punggung gunakan bentuk yang tepat saat mengangkat. Berlutut dan dekat ke item yang Anda ingin mengambil. Kencangkan perut Anda sehingga mereka mendukung dan melindungi punggung Anda. Lalu angkat dengan kaki Anda, bukan punggung, dan menghindari memutar. Dekatkan objek dengan tubuh Anda saat Anda sedang membawanya.

4. Istirahat
Singkirkan selimut bulu atau kasur air dan menggantinya dengan matras yang mampu menopang punggung Anda dengan baik. Hindari tidur di perut atau punggung, yang dapat menyebabkan nyeri punggung. Berbaring di sisi Anda, sehingga tidak memberikan sekitar 55 kilogram tekanan dari punggung Anda. Menopang lutut dengan beberapa bantal untuk mengurangi tekanan bahkan lebih.

5. Memperkuat Sistem Punggung Anda
Jaga punggung yang kuat dan lentur dengan berolahraga setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Berjalan, berenang, dan low-impact exercises. Tambahkan beberapa latihan perut dan angkat beban untuk menguatkan otot-otot yang mendukung punggung Anda. Ambil 10 sampai 15 menit untuk pemanasan sebelum setiap latihan untuk mencegah cedera punggung. Juga mencoba yoga atau tai chi untuk meregangkan otot dan meningkatkan keseimbangan Anda. Jika Anda menderita sakit punggung, berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda memulai berolahraga, karena beberapa latihan mungkin tidak direkomendasikan dan dapat berbahaya.

Latihan ini mudah dapat membantu memperkuat otot-otot punggung Anda:

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Perlahan-lahan angkat masing-masing lutut ke dada Anda dan tahan selama 5 detik. Ulangi 10 kali pada setiap kaki.

Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Remas bokong dan pelan-pelan angkat pinggul Anda ke udara. Tahan selama 5 detik, dan kemudian perlahan turunkan bokong Anda kembali ke lantai.

Jika Anda merasa nyeri punggung saat berolahraga, hentikan apa yang Anda lakukan. Lihat dokter Anda untuk membicarakan perawatan sakit punggung yang akan membantu Anda merasa lebih baik.

6. Menurunkan Berat Badan
Jika Anda beberapa kilo lebih berat daripada yang dokter Anda sarankan untuk tinggi badan Anda, menurunkan berat badan merupakan bagian penting dari pencegahan nyeri. Kombinasikan latihan dengan diet yang sehat untuk memudahkan dukungan punggung Anda terhadap berat badan Anda.

7. Perkuat Tulang
Sementara Anda mengubah cara Anda makan untuk menurunkan berat badan, menambahkan nutrisi yang membangun tulang dan mencegah patah tulang. Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium, vitamin D, dan fosfor dari suplemen dan makanan seperti susu skim, keju rendah lemak, dan ayam.

8. Go Away stiletto
Ladies, sepatu hak tinggi bisa membuat kaki Anda terlihat ramping, tapi mereka membunuh punggung Anda. Berjalan di sekitar tumit goyah sepanjang hari dapat mengganggu kestabilan postur tubuh dan meninggalkan Anda dalam beberapa sakit punggung yang serius. Biarkan heels tinggi menjulang di lemari Anda dan pakailah sepatu dengan hak rendah (1 inci atau kurang) yang nyaman.

9. Meringankan Beban Anda
Manusia tidak dimaksudkan untuk menjadi keledai. Ketika Anda meninggalkan rumah Anda di pagi hari, hanya membawa apa yang Anda butuhkan. Ambil beberapa buku keluar dari ransel Anda dan menghapus semua item yang tidak penting dari dompet Anda. Bawa tas Anda di kedua bahu untuk mengurangi beban pada bahu Anda.

10. No Smoking!!!
Nikotin, menambah daftar panjang efek negatifnya terhadap kesehatan, maka dapat membatasi aliran darah ke diskus (bantalan) pada tulang belakang. Jika Anda tidak akan melakukannya untuk membersihkan udara dan mencegah penyakit paru-paru, maka berhenti merokok untuk mencegah nyeri punggung.

clean hand save lifes

Bakteri merupakan penghuni dunia yang terbanyak, bahkan jumlahnya melebihi jumlah manusia. Bakteri dapat menyebabkan penyakit dan menular melalui kontak langsung, dropplet ataupun air borne. Penyakit yang disebabkan oleh bakteri dan menular melalui kontak langsung contohnya diare, influenza, cacingan, bahkan difteri dan flu burung. Namun, penularan penyakit melalui kontak langsung tersebut dapat dicegah dengan mudah, yaitu dengan mencuci tangan. hal ini disebabkan karena menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), kedua tangan kita adalah salah satu jalur utama masuknya kuman penyakit ke dalam tubuh.

Mencuci tangan merupakan cara yang paling mudah dan murah untuk menjadi sehat. Mencuci tangan dapat dilakukan dimana saja dan oleh siapa saja. Alangkah baiknya bila gerakan mencuci tangan menjadi kebiasaan baik dalam kehidupan sehari-hari.

Kapan Sebaiknya Mencuci Tangan???

Sebaiknya kita cuci tangan dengan air dan sabun:

• Sebelum dan setelah makan atau menangani makanan (terutama daging mentah)
• Sebelum mengobati luka pada kulit
• Sebelum dan setelah merawat orang sakit
  
• Sebelum memasukkan atau mengeluarkan lensa kontak
• Sebelum melakukan kegiatan apa pun yang mencakup memasukkan jari dalam atau dekat pada mulut, mata, dll.
• Setelah pakai WC (toilet)
• Setelah membuang ingus
• Setelah menangani sampah
• Setelah mengganti popok
• Setelah main dengan atau menyentuh hewan, termasuk hewan peliharaan

Bagaimana Mencuci Tangan Yang Baik???

• Basahi tangan dengan air mengalir
• Taruh sabun dan buat busa tanpa percikan
• Gosok: telapak tangan, punggung tangan, sela jari, ibu jari dan pergelangan tangan, selama 10-15 detik
• Bilas dengan air sampai bersih
• Keringkan dengan kertas/tisu/handuk katun bersih sekali pakai
• Matikan keran dengan kertas atau tisu

Bagaimana bila tidak ada air dan sabun???

Mencuci tangan dengan sabun dan air adalah cara terbaik untuk mengurangi jumlah kuman.
Ada beberapa produk yang dikemaskan dalam botol kecil untuk mencuci tangan bila tidak tersedia air mengalir yang bersih. Cari yang mengandung etil alkohol, dan yang tidak mengandung triklosan, bahan antibakteri yang juga dapat membunuh sel kulit manusia. Alkohol dapat menyebabkan kulit kering, dan produk yang mengandung gliserin dapat mengurangi masalah ini. Bahan ini mudah dibuat sendiri dengan bahan yang dapat dibeli di apotek. Campurkan 100ml alkohol isopropil atau etil 60-90% dengan 2ml gliserin, propilena glikol atau sorbitol.

Cara memakai produk ini: Tuangkan bahan secukupnya untuk membasahi seluruh permukaan tangan dan jari. Gosok benar-benar pada tangan, di antara jari, dan bawah kuku sampai kering.